S\u2019entra\u00eener pour le marathon de Las Vegas exige une approche bien structur\u00e9e, en tenant compte des particularit\u00e9s du parcours et de l\u2019environnement de la ville. Le texte qui suit pr\u00e9sente des conseils d\u2019entra\u00eenement complets pour aider les coureurs \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 cette course embl\u00e9matique.<\/p>\n\n\n\n
Le parcours du marathon de Las Vegas est un trajet point \u00e0 point tr\u00e8s rapide qui met en valeur plusieurs des points de rep\u00e8re les plus embl\u00e9matiques de la ville. Avec ce parcours, les coureurs devraient porter une attention particuli\u00e8re aux \u00e9l\u00e9ments suivants dans leur pr\u00e9paration :<\/p>\n\n\n\n
Le parcours commence \u00e0 Sandstone Quarry Overlook et comprend une section importante en descente sur le Charleston Boulevard. Int\u00e9grez de la course en descente \u00e0 votre entra\u00eenement pour pr\u00e9parer vos jambes aux contractions musculaires excentriques qui se produisent durant les descentes. Cela aidera \u00e0 pr\u00e9venir les courbatures et la fatigue le jour de la course.<\/p>\n\n\n\n
Le parcours comprend un beau m\u00e9lange de routes panoramiques, de rues urbaines et m\u00eame une courte section \u00e0 travers Symphony Park. Entra\u00eenez-vous sur des surfaces in\u00e9gales, car votre capacit\u00e9 d\u2019adaptation pendant la course sera mise \u00e0 l\u2019\u00e9preuve face \u00e0 ces terrains vari\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Le parcours du marathon comporte plusieurs virages, y compris l\u2019\u00e9trange d\u00e9tour \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du Strip. Assurez-vous d\u2019int\u00e9grer des exercices d\u2019agilit\u00e9 et de courir des virages serr\u00e9s dans le cadre de votre entra\u00eenement afin de minimiser les pertes d\u2019efficacit\u00e9 et de vitesse dans ces sections.<\/p>\n\n\n\n
Un syst\u00e8me d\u2019entra\u00eenement complet pour le marathon de Las Vegas devrait inclure les \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/p>\n\n\n\n
Augmentez progressivement la distance de vos sorties longues tout au long de votre entra\u00eenement, jusqu\u2019\u00e0 atteindre au moins une sortie de 32 \u00e0 35 km trois semaines avant la course. Les sorties longues b\u00e2tissent l\u2019endurance et pr\u00e9parent mentalement \u00e0 la compl\u00e9tion r\u00e9ussie du marathon.<\/p>\n\n\n\n
Int\u00e9grez des sorties tempo pour am\u00e9liorer votre seuil lactique et entra\u00eener votre corps \u00e0 maintenir une allure plus rapide plus longtemps. Commencez par des tempos de 20 \u00e0 30 minutes, et augmentez la dur\u00e9e \u00e0 mesure que votre forme progresse.<\/p>\n\n\n\n
Int\u00e9grez des sections \u00e0 l\u2019allure objectif du marathon dans vos sorties longues. Cela vous donnera une meilleure id\u00e9e de ce que vous voulez ressentir le jour de la course et am\u00e9liorera votre efficacit\u00e9 physiologique \u00e0 cette vitesse pr\u00e9cise.<\/p>\n\n\n\n
Ajoutez du travail de force et de souplesse pour am\u00e9liorer votre technique globale et vous prot\u00e9ger contre certains types de blessures. La concentration principale doit porter sur les exercices qui renforcent le tronc, les hanches et les jambes.<\/p>\n\n\n\n
Pr\u00e9voyez une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate entre les s\u00e9ances exigeantes et incluez des journ\u00e9es de repos dans votre plan d\u2019entra\u00eenement. Cela pr\u00e9vient l\u2019\u00e9puisement et r\u00e9duit le risque de blessures de surutilisation.<\/p>\n\n\n\n
Le volume d\u2019entra\u00eenement id\u00e9al varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, selon le niveau d\u2019exp\u00e9rience et les objectifs. Voici un guide g\u00e9n\u00e9ral \u00e0 suivre :<\/p>\n\n\n\n
Souvenez-vous d\u2019augmenter votre kilom\u00e9trage graduellement, jamais de plus de 10 % par semaine, pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Las Vegas peut \u00eatre chaude, m\u00eame en novembre. En plus de votre entra\u00eenement habituel, commencez l\u2019entra\u00eenement par la chaleur en courant durant les heures plus chaudes de la journ\u00e9e. Cela permettra \u00e0 votre corps de s\u2019adapter \u00e0 la course par temps chaud.<\/p>\n\n\n\n
Hydratez-vous : Le climat d\u00e9sertique de la ville h\u00f4te signifie que la d\u00e9shydratation est une pr\u00e9occupation s\u00e9rieuse. Testez une strat\u00e9gie d\u2019hydratation pendant l\u2019entra\u00eenement, soit en utilisant un sac d\u2019hydratation, soit en planifiant vos parcours autour de fontaines d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n
Le marathon de Las Vegas est principalement pr\u00e9vu en apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e ; planifiez donc certaines s\u00e9ances pour aider votre corps \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 la course apr\u00e8s le coucher du soleil.<\/p>\n\n\n\n
Dans les semaines pr\u00e9c\u00e9dant la course, r\u00e9duisez votre volume d\u2019entra\u00eenement tout en conservant un peu de travail de qualit\u00e9. Ainsi, votre corps sera frais et pr\u00eat le jour de la course. Voici quelques derniers conseils de pr\u00e9paration :<\/p>\n\n\n\n
S\u2019entra\u00eener pour le marathon de Las Vegas demande d\u00e9vouement, constance et planification intelligente. En suivant ces conseils et en les adaptant \u00e0 vos besoins et objectifs personnels, vous serez bien pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 relever cette course unique et excitante. Surtout, \u00e9coutez votre corps en tout temps durant l\u2019entra\u00eenement et reposez-vous quand vous en avez besoin. Avec une bonne pr\u00e9paration, vous serez pr\u00eat \u00e0 vivre le frisson de<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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